20 6 tyg

Witam. Dzisiaj skonczyłem etap 3 (2 pominąłem bo kiedys juz cwiczylem, wyraziles na to zgode) zakonczylem go po 9 tyg bo przeczytalem ze nalerzy zmienic jak juz tak nie będzie rosło więc to robie. I mam takie pytanie co do moich osiągnięc na siłowni(diete oczywiscie posiadam, carb cycling). Miałem wiele pytan i problemów z dokładaniem ale kiedy mi [...]

Witam. Dzisiaj skonczyłem etap 3 (2 pominąłem bo kiedys juz cwiczylem, wyraziles na to zgode) zakonczylem go po 9 tyg bo przeczytalem ze nalerzy zmienic jak juz tak nie będzie rosło więc to robie. I mam takie pytanie co do moich osiągnięc na siłowni(diete oczywiscie posiadam, carb cycling). Miałem wiele pytan i problemów z dokładaniem ale kiedy mi [...]

[...] węgli mniej bo obecnie jest 500g w dt, od soboty uciłęm 240g bo na tych pod 700g h**a sie działo, podbijac nie widziłem sensu a moze jak bede obcinał to przez te pare tyg coś się podetnie deliaktnie i warżlwiosc się poprawi a potem postaramy sie nadrabiac http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg Potas rano i [...]

[...] nadg. nadchwyt 3s 10-12 wspiecia na palce stojac na maszynie 5s 10-15 z obciazeniem od samego poczatku treningu zauwazylem ze sila mi szla szybko w gore a ost od chyba 2 tyg mi przestala sila isc w gore i stoje w 1 miejscu z ciezarem ;/ . Czym to moze byc spowodowane ? organizm sie przyzwyczail do kreatyny czy cos..? a moze powinienem wiecej [...]

[...] !! Teraz ja spróbuje - kiedyś sporo ćwiczyłem na siłce ale to było dawno i nieprawda. Od tamtej pory dowaliłem tyle tłuszczu, że aż nie miło. Postanowiłem zagrać tak - 2 tyg. kopenhaskiej (wiem, że jest tu wielu sceptyków tej diety ale miałem i mam naprawdę sporo do zrzucenia). Zrobiłem dwa dni przerwy i przechodzę na CKD. W czasie tego [...]

Tez sie zgadzam z Lukim i wlasnie takie cykle około 12 tygodni sprawdzaja sie najlepiej. Bo jesli doprowadzamy sie do sytuacji gdzie żygamy na sama mysl o posiłku i jemy go mielac w buzi 20 minut i tak 6x ed to jest to po pierwsze meczące i nic nam nie przyniesie tylko wypchane flaki i 6x ed dwójke na klopie. Mozemy dac bebechom 4-6 tygodni [...]

[...] siłowego aby zachować kondycje i bf w ryzach? Czy może to być właśnie tabata i w jakie dni ją wykonywać - treningowe-po jakich partiach czy w bez treningowe? i ile razy w tyg mogę coś takiego dodać? Trening siłowy zajmuje u mnie 5x w tyg po 25-40min 3. Jak ćwiczyć aby położyć większy nacisk na "łezkę" czworogłowego i ogólnie [...]

Puma, dobiega konca 2 tydz Twojego mezocyklu i jest bajer tylko jeden problem sie pojawil moze to kwestia przyzwyczajenia organizmu do trenigow 3x w tyg a teraz przestawienia sie na Twoje 5x a moze zbyt duzej intensywnosci - raczej 101% mozliwosci na kazdym mianowicie regeneracja cyckow plecy daja rade, ale cycki sa tak obolale, ze dzis np nie [...]

[...] Staram się jeść jak najwięcej białka a ograniczać węgle (bez przesady) i tłuszcze. Wcześniej ćwiczyłem jakimś "Splitem" tylko na barki, plecy i biceps każda partia po 2x w tygodniu (teraz już wiem jaką głupotę robiłem). NIe było to systematyczne - miesiąc poćwiczylem 2 tygodnie nic nie robiłem, 2 tyg poćwiczyłem tydzien leżałem i tak w kółko. [...]

[...] Staram się jeść jak najwięcej białka a ograniczać węgle (bez przesady) i tłuszcze. Wcześniej ćwiczyłem jakimś "Splitem" tylko na barki, plecy i biceps każda partia po 2x w tygodniu (teraz już wiem jaką głupotę robiłem). NIe było to systematyczne - miesiąc poćwiczylem 2 tygodnie nic nie robiłem, 2 tyg poćwiczyłem tydzien leżałem i tak w kółko. [...]

[...] sie o nadgrastkach niz samym cwiczeniu, wiec chyba na stałe poki co dam porecze w wersji na triceps. Dzis DNT, od jutra troche zmiana podziału partii, plecy bede nadal 2x w tyg. DIETA: 1. 5jajek, 50g piersi, 5g olej koko 2.100g kasza manna, 60g wpc,10g koko TRENNG-30g bcaa 3.100g ryż, 200g banan , 50g platkow, 60g puddingu 4. 100g płatków [...]

[...] serie szarpane napewno z czasem będą ;P Teoretycznie o rackpullach nie było mowy, ja sam zaproponowałem żeby może jednak dołożyć, jednak w ostateczności albo bedą co 2 tyg albo w cale, bo robione na koniec nie mają też większego sensu bo cieżar już spada, a znowu na początku u mnie średnio bo po takiem max cieżkiej serii czasami uczucie [...]

[...] zapomnieć w przyszłości Dziś klata triceps ale 4.serie na barki dodatkowo tak jak pisałem i mam wrażenie że od razu barki lepiej na to zaregaowlay że dodałem je drugi raz w tyg delikatnie. Do formy jeszcze delako ale w tym roku bez ciśnienia terminu to i do września mogę sobie redukować. Waga 116kg i się tak trzyma Może coś teraz ruszyć bo [...]

[...] jest, podobno w polsce to jest lek .... Wiec spisywanie jakiś protokołow i hvj wie co, co zajęło Panią 2,5h :D Jednak to to tam pikus bo musze to odesałć do sfd i do 2 tyg dotraczyć protokoł ze odesłałem ale wynając firmę utylizujcą i zutilizować :D zapytałem czy mogę dla siebie zabrać to nie :D Wiec jak ktoś używa to zamawiać bo pewno [...]

[...] już się wkręce, ale ja czuje się jakiś zmielony :D Mogę spać po 8h i dłużej i mogę dalej spać i dalej :D no ale wiadomo zazwyczja to jest 6h z gakiem te 8h zdarza się 2x w tyg. Chyba tak myślę że to poprostu zmęczenie materiału mnie dopada, bo tak w zasadzie to do 2015 roku starty co roku, czasem, nawet wiosna i jesień. NIby jakieś tam deloady [...]

[...] 5x15-20 7.francuz maszyna do wyciskania 2s wstępne 4 robocze+drop 8. Sciąganie Sznura wyciąg 4x15  cardio na czczo i wieczorem Trening Super :-) Bez porównania to co 3-4tyg temu mimo że powinno być chyba inaczej %-) BO teraz i jedzenia mało i cardio w hvj myślałem że będzie dramat a jest naprawdę ok jak na takie okoliczności, ale lepiej [...]

[...] póki mogę chce wycisnąć ile mogę Tak trochę myślem jak to rozplanować Chciaz nie lubię planować bo u mnie sie często coś lubi Zj**ac chociaż myślę że jeszcze z 4 tyg masy potem zrobię tydzień totalnego offa, napewno już nie bawię się w deoaldy Potem krotki minicut żeby dać odpocząć głównie flaka bo ich muszę głównie słuchać a napewno [...]

dobra no to : 3200 kcal ok 140-150g białka 120g tłuszczy 420g ww jestem ekto 70kg 180cm 3x w tyg trening masowy 5x w tyg trening na nogi PON/ŚR Śniadanie ok 7.00-8.00: -mleko 2% 300g / 10 / 6 / 15 / 153 -płatki owsiane 100g / 12 / 7 / 70 / 366 -rodzynki 40g 1 / 0 / 28 / 110 -orzechy włoskie 30g / 5 / 18 / 5 /193 -jajko 1szt / 10 / 8 / 0 / [...]

[...] Dociaganie sztangi lamanej do czola Unoszenie hantla do glowy 4x8-12 wyciskanie sztangi waskim chwytem do klatki Wyciskanie hantli kleczac na laweczke 4x8-12 cwicze 2 tyg + 4x w tyg sks oraz co drugi dzien basen . Nie moge zgubic kg . Aha proszę jeszcze o jakies porady co do zywienia . 90% tematów taka sama. ODPOWIEDŹ: TRENING SPLIT TO [...]

W osobnym wpisie chciałam zamieścić plan jaki na obecną chwilę obrałam (12tyg.) tak by mieć to zebrane w całość. Trening: Trening zaczerpnięty od Jamie Eason według 12 tygodniowego planu. Poniedziałek/czwartek: plecy/biceps 3* 10-12 1.Podciąganie/opuszczanie z gumą 2.Wiosło hantelką 3.Wiosło sztangą 4.Wznosy plecy na piłce 5.Uginanie [...]